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          飲食與健康:送給女人的16條戒律
          瀏覽: 發布日期:2019-10-24

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            1.不要太干凈。
            美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論:用普通肥皂和水洗手就足夠了,抗菌產品反而會起反作用?,F在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活,像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會使用這些產品?!暗?,這并沒有讓人們遠離流感和感冒,打破了體內的菌群平衡,并減弱了人體對細菌的敏感度,反而使得病菌在體內大肆作亂?!爆旣惒┦空J為,在人體消化和營養吸收系統中,大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品,會讓這些有益的微生物難以生存。
            2.長期服用短效口服避孕藥。
            此次研究進一步得出結論,短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,而且在停藥后30年內能夠繼續得到保護。研究顯示,女性連續服藥5年,患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年,患癌幾率可降低一半。
            3.喝紅茶。
            牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因??谇恢械募毦梢灾圃鞌登€微小的血液凝塊,會使動脈變窄,從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現,紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的幾率,從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,它能使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。
            4.服葉酸。
            為了預防新生兒出生缺陷,懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現,女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前,哈佛醫學院研究證明,在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后,可以延緩器官衰老。
            5.盡量別喝碳酸飲料。
            可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示,一周喝5聽汽水,包括4聽可樂,老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏松研究者建議,女性盡量不要喝碳酸飲料。
            6.不要太瘦。
            理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為:體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米),對于這個身高的女性而言,其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。如果低于這個體重,就會影響生育。例如體重指數小于18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小于19的女性更易患骨質疏松癥。
            7.避免使用激素替代治療。
            雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏松、潰瘍和腸癌等疾病,但現在越來越多的證據表明,雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
            8.不要吸煙。
            吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中,會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,從而大大增加患宮頸癌的風險。此外,吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此,美國專家呼吁:不要吸煙,特別是女性。
            9.想要孩子多曬太陽。
            英國婦產科專家研究認為,很多女性之所以出現不排卵現象,是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為,有50%的英國女性缺乏維生素D,其中12%的人沒有固定的排卵期。為此,耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D,結果顯示,她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議,想要孩子的女性,要保證每天曬20分鐘太陽,就能獲得足夠的維生素D了。
            10.當心你的處方藥。
            有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感,從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,出門時一定要格外注意防曬。
            11.多吃香蕉。
            精神衛生基金會一項調查顯示,1/4的中年女性正經歷著抑郁和焦慮。抑郁的發生,通常是因為體內缺乏“快樂激素”,即復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足,人體無法合成這種氨基酸,只能通過食物來攝取?!稄秃习返拿孛堋芬粫淖髡呖辶樟_蒙博士指出,補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議,女性最好一周吃4—11根香蕉。
            12.少飲酒。
            女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引發其他癌癥。目前,專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍,但他們建議,盡量不喝或少喝。
            13.30歲前完成生育。
            研究發現,女性在20歲至30歲之間生孩子,乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱,母乳喂養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為,懷孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味著降低了癌癥風險。同時,膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現,母乳喂養超過13個月,女性患風濕性關節炎的風險會減半。
            14.堅持負重訓練。
            英國脊椎指壓療法協會稱,一生當中,70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議,背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動,其中12%的時間要做有氧運動,也能幫你緩解背痛。
            15.當心胃部贅肉。
            臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的征兆,并且70%—75%的可能性是癌癥已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹,必須及時就醫。
            16.一年200次性生活。
            哥倫比亞大學心臟病專家認為,如果女性一年當中能有200次性高潮,那么她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態相關,能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

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